Postado por: Mundo Verde em 31 de Janeiro de 2011
Quando estamos de férias, é comum nos preocuparmos menos com os hábitos saudáveis de alimentação. Ficamos um pouquinho mais “relaxados”! Uma boa oportunidade para reeducar a rotina alimentar é a volta às aulas.
Levar na mochila um lanche leve e nutritivo ao invés de comer as opções de refeições rápidas que tem em muitas escolas e faculdades, é a melhor opção pra quem deseja se alimentar bem!
Uma má alimentação pode gerar alguns desconfortos que atrapalham o nosso dia-a-dia. Alguns exemplos são a fadiga, a falta de concentração, a indisposição, a sonolência, a dificuldade na memória e a irritabilidade.
O nosso cérebro precisa de alimentos ricos em carboidratos e fibras, então não deixe de incluir em seu lanche cookies integrais, barras de cereais, barras de frutas, frutas desidratadas e frutas in natura. Estes alimentos são riquíssimos em nutrientes antioxidantes que combatem os radicais livres, moléculas nocivas às nossas células.
Evite sucos industrializados, balas, biscoitos recheados e salgadinhos, pois eles são ricos em gorduras saturadas, trans, açúcares e sódio, que atrapalham o desempenho do cérebro.
Além da alimentação saudável, não podemos nos esquecer da hidratação do nosso corpo, que é extremamente importante. Carregue sempre uma garrafinha de água mineral ou suco natural. Nesse calor, a ingestão de líquidos se torna ainda mais importante, pois transpiramos mais e, em conseqüência, perdemos mais líquido.
E você, já começou a reeducar seus hábitos alimentares? Conte pra gente!
Postado por: Mundo Verde em 28 de Janeiro de 2011
Com o verão em alta, todo mundo quer pegar aquela corzinha, mas quando o assunto é sol, todo cuidado é pouco! A exposição ao sol é necessária, pois sua luz promove a síntese da vitamina D, necessária para fortalecer os ossos e evitar o raquitismo, porém é preciso equilíbrio. Queimaduras, sardas, reações de fotossensibilidade, imunossupressão, lesões graves e até mesmo o câncer de pele podem ocorrer se a pele não estiver devidamente protegida. Todo mundo precisa se proteger dos raios do sol, independente da idade ou cor da pele. Aos que tem pele branquinha, olhos claros, cabelo vermelho, sardas, vitiligo ou albinismo, o cuidado deve ser redobrado! Cuidado também com os bebês e crianças pequenas, que tem a pele bem sensível!
Alguns cuidados podem ser tomados para se proteger dos raios de sol. Veja:
- Independente da hora ou estação, limite seu tempo ao sol. Evite pegar sol entre 10h da manhã e 4h da tarde. È nesse horário que os raios ficam mais fortes;
- Use roupas apropriadas, chapéus e óculos escuros;
- Não deixe de usar protetor ou filtro solar;
- Sempre quando estiver ao ar livre, seja pra dar um pequeno passeio, use protetor solar de fator 15 ou mais alto;
- Escolha um protetor solar que bloqueie tanto os raios ultravioleta B quanto os ultravioleta A;
- Reaplique o protetor solar se você suar, nadar, ou ao menos de 2 em 2 horas;
- Cuidado especial com ombros, mãos, orelhas, pescoço, nariz, lábios e área em volta dos olhos;
- Evite dispositivos de bronzeamento artificial. A radiação ultravioleta emitida por esses artifícios é muito mais intensa que a luz natural do sol;
- Atenção particular aos bebês e crianças;
Aproveite os dias de verão, mas não deixe de se proteger!
Postado por: Mundo Verde em 26 de Janeiro de 2011
Na estação mais quente do ano, muitas pessoas viram adeptas aos exercícios físicos, principalmente os feitos ao ar livre. Só não podemos esquecer que, nesta época do ano, os cuidados para qualquer tipo de atividade devem ser redobrados. Algumas dicas:
- Alimentação leve e balanceada;
- Ingerir muito líquido antes, durante e depois das atividades físicas para manter o corpo sempre hidratado;
- Uso de protetor solar, tanto para o rosto, quanto para o corpo;
- Preparo físico para treinos mais pesados;
- Roupas leves e tênis;
- Oito horas diárias de sono e descanso
Para quem busca queimar calorias, além de uma dieta balanceada – de preferência orientada por um nutricionista, é muito importante fazer uma avaliação física com um profissional capacitado para verificar seu condicionamento.
E nada melhor do que unir o útil ao agradável e praticar exercícios ao ar livre, queimando calorias e curtindo os dias lindos de verão. Existem várias opções de exercícios que além de fazer bem para o nosso corpo, são divertidos. Seguem abaixo alguns exemplos:
Frescobol ou tênis de praia: É um jogo onde não existem vencidos ou vencedores, pois não há adversidade, somente diversão e prazer. A origem do seu nome é relativa ao lugar onde se joga: o lugar mais fresco da praia, à beira d’água.
Vôlei de praia: Podendo ser praticado em duplas ou em grupo, o vôlei de praia chegou ao Brasil por volta de 1930 e permaneceu mais popular na cidade do Rio de Janeiro. Um bom exemplo dos benefícios desse esporte é que, uma mulher de 60kg, jogando uma hora de vôlei de praia, gasta em torno de 500 calorias.
Caminhada à beira mar: Além de benefícios enormes aos nossos pulmões e coração, caminhar na praia enrijece as pernas, abdome e bumbum e também ajuda a evitar o surgimento das tão temidas varizes, pois a pressão da água aliada ao exercício, facilita o retorno sanguíneo, impedindo a dilatação das veias.
Não espere a segunda-feira chegar para começar a praticar os exercícios físicos que há tanto tempo você se promete fazer! Comece hoje mesmo e curta esses dias maravilhosos de verão!
Postado por: Mundo Verde em 24 de Janeiro de 2011
Um dos principais fatores para se manter uma vida longa e com saúde é a nutrição. A alimentação é uma necessidade diária do ser humano e, feita de maneira correta, influi diretamente no nosso bem-estar; pois quando comemos, satisfazemos uma vontade do nosso corpo. Uma má alimentação, ou uma alimentação em excesso, pode ser decorrente de mau humor ou mal estar de algumas pessoas. Já uma alimentação balanceada e bem distribuída pode proporcionar uma melhora no funcionamento do organismo e até mesmo no nosso humor.
Ao se alimentar, o coração aumenta o esforço para conduzir maior quantidade de sangue ao estômago e aos intestinos, para que o ciclo digestivo seja realizado mais rápido. Se a quantidade de comida é muita, o coração precisa trabalhar em excesso – o que pode submetê-lo a um esforço muito grande e causar mal estar.
Mantendo uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes antioxidantes, temos a possibilidade de prolongar a nossa juventude e proteger o nosso organismo dos efeitos do tempo. Um dos grandes responsáveis pelo envelhecimento são os radicais livres, que são moléculas oxidativas produzidas pelo nosso organismo enquanto comemos, respiramos ou dormimos. Quando ocorre um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e os mecanismos de defesa antioxidante, acontece o estresse oxidativo, daí inicia-se o processo que gera o envelhecimento do organismo.
Quando estão envelhecidas, as células ficam com menor poder de defesa e, isso contribui para a ação dos radicais livres o que faz com que elas fiquem mais sujeitas à lesões. Por isso é importante acrescentar ao nosso cardápio alimentos antioxidantes, pois eles combatem e neutralizam a ação dos radicais livres.
Não sabe como incluir alimentos antioxidantes na sua rotina alimentícia? Basta manter um cardápio bem variado, com frutas, verduras, legumes, chás, óleos vegetais, linhaça, peixes, etc.
Postado por: Mundo Verde em 21 de Janeiro de 2011
A ONU (Organização das Nações Unidas) decretou que 2011 será o ano internacional das Florestas. Isso por que as florestas cobrem 31% de toda a área terrestre do planeta, servem de abrigo para 300 milhões de pessoas de todo o mundo e ainda são responsáveis diretas na garantia da sobrevivência de 1,6 bilhões de pessoas e de 80% da biodiversidade terrestre. Com tamanha importância, as florestas merecem ser valorizadas!
O objetivo desta declaração, que tem como tema “Florestas para o povo”, é promover durante o ano ações que motivem a conservação e a gestão sustentável de todos os tipos de floresta do planeta e também mostrar que a exploração das matas sem um manejo sustentável, pode causar vários prejuízos para o planeta, assim como: o agravamento das mudanças climáticas, o estímulo a assentamentos clandestinos, a perda da biodiversidade, o estímulo a atividades econômicas ilegais e, principalmente a ameaça à vida humana.
E para celebrar este ano, a ONU irá realizar eventos em parceria com vários países. Quem quiser, pode acompanhar o calendário de eventos através do site oficial da iniciativa.
Temos sempre que nos lembrar que as florestas são fonte de água potável, alimentos, matéria prima para indústrias, sem falar no papel importantíssimo na manutenção da estabilidade do clima e do meio ambiente globais.
A Floresta Amazônica, a maior do planeta, infelizmente tem sido alvo de exploração predatória e ilegal, o que vem ameaçando o ciclo natural da reprodução dos recursos e também a subsistência das comunidades indígenas que habitam a região.
Então pessoal, vamos nos lembrar sempre do quanto a natureza é importante para a nossa sobrevivência e vamos cuidar bem dela!
Postado por: Mundo Verde em 19 de Janeiro de 2011
O nosso post de hoje infelizmente não é dos mais felizes. Vamos falar um pouquinho sobre esta tragédia que vem tirando o sono de muitas famílias na região serrana. Nós da Mundo Verde estamos muito sensibilizados com tudo o que está acontecendo, principalmente por que a nossa sede fica em uma das cidades afetadas: Petrópolis. Portanto, temos visto de perto esta catástrofe.
Nesses últimos dias o Brasil inteiro e até mesmo outros países, têm acompanhado toda essa tristeza que vem tomando conta da região serrana – pessoas que perderam suas casas, seus familiares e que estão em meio ao desespero.
Porém não podemos desanimar! A missão agora é reconstruir tudo e também contribuir e evitar que isso aconteça!
Em pequenos gestos, nós podemos cooperar para que situações como essas não se agravem. O primeiro passo é relativo a nossa consciência e também à educação ambiental – Não devemos, em hipótese alguma jogar lixo pelas ruas. O lixo entope bueiros e quando chove, contribui para as enchentes. Lugar de lixo é no lixo e não espalhado por aí!
Algumas alternativas técnicas que podem prevenir situações como esta são as seguintes: manutenção das áreas verdes existentes; criação de mais áreas verdes para se tentar aumentar a permeabilização; melhoramento do saneamento básico; estímulo à educação ambiental nos órgãos públicos, entidades particulares e escolas; estreitamento do relacionamento entre o Poder Público e as associações de bairro, na área central da cidade levantar e definir os locais problemáticos em termos de enchentes e criar mecanismos técnicos mais eficazes para a vazão da água; impedir o acesso de carros e pessoas nos locais críticos nos momentos de grandes precipitações pluviométricas e manter o Poder Público em sintonia com os meteorologistas. Se algumas dessas alternativas está em falta na sua cidade, cobre à prefeitura ou a quem de direito!
Cada um fazendo a sua parte, podemos evitar a causa de catástrofes como esta!
E pra quem quer fazer doações, este link mostra em quais pontos elas podem ser feitas: http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2011/01/veja-como-ajudar-vitimas-das-chuvas-na-regiao-serrana-do-rio.html
Vamos lá! Se cada um doar um pouquinho, nós podemos fazer a diferença!
