Exercício ou repouso: o que ajuda a melhorar dor nas costas?
Postado por: Mundo Verde em 30 de Julho de 2012
A pergunta do título do post de hoje divide opiniões. Muita gente, e muitos profissionais de diversas áreas também, acreditam que uma série de exercícios pode ajudar no combate a essa famosa dor. Porém, inúmeras pesquisas de todo o mundo comprovaram o contrário e, devido a esses estudos, essa também é a opinião de José Rubens D´Elia, consultor do programa Bem Estar da Rede Globo e nosso parceiro de conteúdo aqui no Blog Mundo Verde. Conversamos com ele e trazemos mais informações sobre o assunto, confira o bate-papo:
Blog Mundo Verde: Qual a causa da dor nas costas ou lombalgia?
José Rubens D´Elia: A lombalgia é normalmente causada por uma lesão de impacto, ou seja, queda acidental ou levantamento de peso de forma indevida por pessoas com musculatura enfraquecida. Dentro desse grupo estão homens e mulheres com idade mais avançada e/ou sedentários. Cerca de 80% das pessoas já tiveram ou terão dor nas costas, principalmente os homens.
BMV: Qual a melhor forma de tratá-la, no que diz respeito a atividades físicas? Parar ou continuar com os exercícios?
JRD: Normalmente as pessoas ficam desesperadas e querem fazer exercícios quando sentem a dor nas costas. Porém, essa não é a recomendação adequada. Segundo diversas pesquisas o ideal neste momento é seguir com as atividades naturais do dia a dia (como caminhar, subir escada, etc) sem esforço exagerado, claro. Seguir algum programa específico de exercícios, mesmo que esse seja elaborado por um profissional, pode piorar a dor lombar e ficar de repouso absoluto (deitado o tempo todo) só é recomendado em crises intensas de lombalgia.
BMV: Por quais motivos a prática de exercícios ou o repouso absoluto, citados acima, podem piorar a lombalgia?
JRD: A dor nas costas é mais frequente em pessoas com a musculatura enfraquecida, principalmente a abdominal e a lombar. Dessa forma se ela começar a fazer exercícios de forma radical e não gradual pode prejudicar ainda mais seus músculos, mesmo que ela já tenha sido atleta alguma vez na vida. Com relação ao repouso posso afirmar que ele ajuda muito pouco, pois, mesmo que colabore com a recuperação muscular, o deixa totalmente inativo, o que também não é recomendado. A palavra de ordem neste caso, então, é moderação: nem atividades exageradas, nem repouso excessivo.
BMV: Quanto tempo após a melhora da dor nas costas uma pessoa pode voltar a se exercitar?
JRD: Tudo depende da recomendação profissional anterior. Alguns casos de crise levam uma pessoa a ficar de dois a quatro dias na cama, sem se mexer mesmo e outro pedem as atividades normais, como já falamos. Com acompanhamento e moderação ninguém fica mais que quatro dias parado.
Comentários
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Olá Colegas do Blog,
Muito bom o artigo!
Trabalho com produtos terapêutivos para alívio da dor e tenho visitado muita gente “dolorida” por aí principalmente com dor nas costas quer por problemas mais sérios ou mesmo com dores musculares pelo estresse diário.
Percebo que os produtos mais novos que usam photon platina ajudam a aliviar a dor em questão de minutos pelo forte infravermelho que possui junto com ionização negativa.
Não estou falando aqui de cura, mas de alívio.
Olha, é bem interessante tenho acompanhado alguns casos bem graves principalmente de dor nas costas com bons resultados.
Vale a pena dar uma olhada no site http://www.conforsoft.com.br/dor-nas-costas
Grande abraço e parabéns pelo trabalho!
Marcelo Santos