Emagreça no pós-parto

Postado por: Mundo Verde em 3 de Agosto de 2012

Ganhar peso de forma controlada e saudável durante a gravidez é normal e faz bem. Porém, depois que o bebê nasce muitas mães ficam preocupadas em não conseguirem perder o extra que adquiriram nos últimos nove meses.

A primeira e mais importante medida para vencer a guerra contra a barriga é amamentar: quando a mulher dá de mamar, produz o hormônio ocitocina, que provoca a contração do útero e estimula o retorno ao tamanho normal. Sem falar que o aleitamento consome cerca de 600 calorias por dia: é possível perder até dois quilos em um mês com alimentação saudável e amamentação.

A nutricionista Flávia Morais, da rede Mundo Verde, reuniu outras sete dicas de ouro que ajudam, e muito, as recém-mamães a eliminarem os quilinhos indesejados. Confiram:

1. A mulher que acabou de ganhar neném precisa manter uma alimentação equilibrada não só para emagrecer como também para garantir a qualidade da amamentação. Assim, não faça dietas drásticas e restritivas. Sentindo-se privada de seus alimentos favoritos, enquanto você já está estressada pelo seu novo papel de mãe pode inclusive dificultar a perda de peso. Faça de 5 a 6 refeições ao dia, priorizado os cereais integrais, as frutas, verduras e legumes. As gorduras vegetais, como o azeite e o óleo de linhaça, aumentam a saciedade e melhoram a qualidade do leite e por isso devem aparecer no cardápio.

2. Para os lanches do meio da manhã e meio de tarde as oleaginosas, como nozes e amêndoas, e as frutas são boas opções. Além de aumentar a saciedade são ricas em nutrientes importantes para a mãe e para o bebê. Lembre-se que se você se alimentar a cada 3 horas, não vai sentir fome ao longo do dia.

3. Evite a gula, principalmente se durante a gestação você “comeu por dois”. Evite alimentos industrializados, refinados e cheios de açúcar. Esses alimentos são fontes de calorias vazias, ou seja, engordam e não têm nutrientes. Isso não é bom para você e nem para o seu bebê.

4. Inclua no cardápio os superalimentos, como a chia, que é rica em fibras e aumenta a sensação de saciedade, e os peixes como sardinha, rico em ômega 3 e DHA, um tipo de gordura importante para o desenvolvimento cognitivo do bebe.

5. Se mantenha hidratada. Beber pelo menos 2 litros de líquidos ao dia, água, água de coco, suco de uva é importantíssimo tanto para ajudar na produção de leite como também para manter a forma.

6. Assim que houver liberação médica saia para caminhar, dê uma volta com seu bebê. Atividade física, mesmo que leve, aumenta o gasto calórico e facilita a perda de peso. Além do que melhora o humor e a qualidade do sono, também importantes para o emagrecimento.

7. Peça ajuda! Se você está lutando para perder peso, conte com a ajuda de sua nutricionista e do seu médico. O nutricionista pode ajudar você a criar um plano alimentar que lhe permitirá perder peso com segurança e eficácia, enquanto o médico pode orientá-lo sobre cuidados e quando você pode começar a se exercitar.

Mamãe pode, sim, cuidar do bebê e da saúde ao mesmo tempo!