09_22_quintablog

DICAS PARA CORRER NA RUA

Que correr é bom, todo mundo sabe. E que correr na esteira é mais seguro que correr na rua, também. Mas você sabe quais cuidados tomar pra aproveitar as passadas ao ar livre sem sofrer lesões? Aqui tem algumas dicas. Confira:

Tente fugir do trânsito – Não é a toa que é mais agradável treinar em áreas arborizadas. Afinal, em locais de trânsito intenso o ar é mais poluído, o que pode dificultar a respiração e prejudicar o desempenho. Procure trajetos que tenham muitas árvores e evite ao máximo o trânsito, mas caso não seja possível fugir dos carros em determinados horários, treine mesmo assim.

Olhe onde pisa – Concreto, asfalto, grama ou areia são pisos muito distintos, que oferecem diferentes vantagens e desvantagens para o treino. A grama ou terra batida absorvem o impacto e são indicados para treinos contínuos. Já o asfalto é mais concentrado, ideal para treinos de tiro ou de ritmo. A areia exige mais força e resistência, pelo fato de ser mais fofa que os outros terrenos.

Evite muvuca – Correr em um local muito movimentado pode atrapalhar, afinal, desviar de pessoas ou desacelerar bruscamente pode causar lesões.

Subidas e descidas – Leve em conta a presença de subidas e descidas, como ladeiras ou até mesmo escadas no meio do caminho. Isso aumenta a resistência e o gasto energético. Evite inclinações excessivas e tenha cuidado com as descidas para não causar lesões.

Lembre-se de planejar o trajeto. Leve em conta os semáforos, buracos, árvores e qualquer obstáculo que te faça desviar ou tire sua atenção, pois isso implica no seu esforço. Boa corrida!

Fonte: Minha Vida

PROCURAR POR PALAVRA-CHAVE

19

6 TÉCNICAS PRA RELAXAR EM 60 SEGUNDOS

Entre um estresse e outro, 60 segundos de pausa podem mudar tudo!

SAIBA MAIS

MÃE MULTITAREFAS: COMO SE MANTER SAUDÁVEL NA CORRERIA DO DIA A DIA

Para esse Dia das Mães, pare um minutinho e vem saber como cuidar melhor da sua saúde.

SAIBA MAIS
cuidados-dia-das-maes

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE COCO?

Ele pode fazer mais do que você imagina.

SAIBA MAIS
QUAIS-OS-BENEFÍCIOS-DO-ÓLEO-DE-COCO

CARACTERÍSTICAS DA ALIMENTAÇÃO VEGANA

Na dieta vegana não tem produto de origem animal pra nenhum fim. Vem ver!

SAIBA MAIS
shutterstock_192640940
shutterstock_373370530

A FALTA DE SONO PODE FAZER VOCÊ ENGORDAR

Tenha noites de sono tranquilas e duradouras.

SAIBA MAIS

COMO REFORÇAR A IMUNIDADE NO OUTONO

Mantenha-se saudável mesmo com as oscilações de temperatura.

SAIBA MAIS
VOCÊ-SABE-COMO-REFORÇAR-A-SUA-IMUNIDADE-NO-OUTONO

INSCREVA-SE E RECEBA NOSSA NEWSLETTER

Cadê meu Mundo Verde?
Encontre aqui a loja mais pertinho de você.