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Férias no inverno: Como lidar com a alimentação das crianças?

No inverno a necessidade por alimentos mais quentes aumenta e isso acontece por uma demanda do organismo para manter a temperatura corporal no frio e com as crianças isso não seria diferente. Por isso, a escolha por alimentos mais calóricas normalmente é a preferência dos pequenos.

Sem rotina e horários flexíveis, as crianças e adolescentes abusam de doces e alimentos industrializados e o problema maior está justamente nos excessos da alimentação que aliados a baixa frequência de atividade física, vão acarretar no ganho de peso nas férias escolares.

Atenção a alimentação das crianças neste período, as refeições devem ser leves e variadas. Frutas, verduras, legumes e alimentos in natura, sempre presentes e na forma de cremes e sopas, são interessantes para o frio. Frutas assadas, são ótimas opções para os doces.

Evitar refrigerantes e bebidas industrializadas, também faz parte de uma boa rotina alimentar e a hidratação precisa ser considerada ao se introduzir, agua, água de coco e sucos naturais, principalmente as frutas ricas em vitamina C, como laranja, limão e acerola, para reforçar o sistema imunológico.

Abaixo listamos algumas trocas positivas e inteligentes, veja só:

– Troque biscoito recheado e rico em farinha branca refinada, por biscoitos sem recheio e com farinhas integrais;

– Troque salgadinhos por milho de pipoca feito sem manteiga;

– Troque hambúrguer industrializado por hambúrguer caseiro de carne vermelha, frango, soja, quinoa ou outros grãos;

– Troque refrigerantes por sucos naturais de frutas;

– Troque doces por frutas in natura, frutas desidratadas ou doces sem adição de açúcares ou com açúcares naturais, como o de coco/mascavo/demerara;

– Troque batata frita por chips de batatas ou raízes assadas;

Manter a alimentação saudável pode parecer mais difícil durante as férias de inverno, mas é muito importante por evitar ganho de peso e queda do sistema imune. Cuide das suas crianças, porque como dizem: “melhor prevenir do que remediar. ”

Cookie Integral – Banana com gotas de Chocolate

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Benefícios:
Biscoito integral de verdade, seus principais ingredientes são aveia e farinha de trigo integral;
Opção saudável para lanches e refeições intermediárias;
Sem açúcar refinado;
Adoçado com açúcar mascavo;
Feito com banana passa orgânica;
Fonte de fibras relacionadas à saciedade e ao bom funcionamento do intestino;
Sem adição de leite;
Sem conservantes e corantes;
Com baixo teor de sódio

Cookie Integral – Cacau

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Benefícios:
Biscoito integral de verdade, seus principais ingredientes são aveia e farinha de trigo integral;
Opção saudável para lanches e refeições intermediárias;
Sem açúcar refinado;
Adoçado com açúcar mascavo;
Fonte de fibras relacionadas à saciedade e ao bom funcionamento do intestino;
Sem adição de leite;
Sem conservantes;
Com baixo teor de sódio

Cookie de cacau – Sem glúten

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Benefícios:
Elaborado com farinha de arroz;
Sem conservantes e corantes artificiais;
Sem glúten;
Sem ovo;
Sem leite;
Vegano

Bananada cremosa com chocolate

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Benefícios:
Doce de banana coberto com chocolate ao leite
Sem açúcar;
Sem glúten

Bananada sem adição de açúcar

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Benefícios:
Doce elaborado a partir do cozimento da banana in natura;
Opção de sobremesa ou lanche prático e saudável;
Rico em potássio como todo produto oriundo da banana;
Fonte de fibras, ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino;
Não contém corantes, conservantes ou adição de sódio;
Sem glúten, sem açúcar e sem lactose

Pé de moleque cremoso

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Benefícios:
Doce de amendoim.
Sem açúcar;
Sem glúten e sem lactose;
Adoçado com sucralose

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