O ômega-3 (ácido linolênico) é uma gordura poliinsaturada, benéfica e essencial para a saúde.
O ômega-3 é composto por 3 ácidos graxos: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), que estão presentes nos animais marinhos (peixes), nas algas, e sementes.
Por ser uma gordura essencial, não é produzida pelo nosso organismo e por isso deve ser ingerida na alimentação, incluindo os alimentos fonte no seu hábito alimentar, ou através da suplementação, quando a ingestão não é suficiente para suprir as necessidades diárias.
O ômega-3 está presente nos animais marinhos, principalmente nos peixes gordurosos de águas profundas e geladas. Os principais são:
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Está presente no azeite de oliva, na semente de abóbora, no abacate e no óleo de soja. Na chia, na linhaça e nas nozes, tanto nas sementes como nos óleos.
A recomendação diária varia de 1,1 a 1,6g de ômega-3 para pessoas saudáveis que desejam manter a saúde e prevenir doenças.
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Para obter os benefícios do ômega-3 no auxílio ao tratamento de doenças essa quantidade deve ser maior, e buscar a orientação de um médico ou um nutricionista é o mais indicado.
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Na suplementação em cápsula, siga sempre as orientações do fabricante, só assim você saberá a dose e a forma correta de consumo.
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São vários os benefícios do ômega-3 que já foram comprovados e vamos destacar os principais.
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